자원순환사랑 데일리TR
전신살 빼기 체조 본문
전신살 빼기 체조 1
– 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
– 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
– 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
– 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.
전신 살빼기 체조 2
– 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
– 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
– 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
– 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.
전신 살빼기 체조 3
– 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
– 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
– 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
– 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
– 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
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